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Schön, dass du da bist!
Ich freue mich, dass du dir ein paar Minuten Zeit für deine Gesundheit nimmst.
In diesem Video zeige ich dir eine einfache physiotherapeutische Übung, mit der du deine gesamte Wirbelsäule sanft mobilisieren kannst.
Gerade wenn sich dein Rücken nach langem Sitzen oder im Alltag häufig steif oder unbeweglich anfühlt, kann diese Übung ein wertvoller erster Schritt sein.
Starte jetzt mit deiner ersten Mobilisationsübung
Bevor du beginnst, noch ein kleiner Tipp:
Nimm dir Zeit und führe die Übung ganz in Ruhe mit mir durch.
Achte dabei bewusst darauf,
✅ wie sich deine Wirbelsäule vor der Übung anfühlt
und
✅ wie sie sich nach der Übung anfühlt.
Oft reicht schon ein kleiner Bewegungsimpuls, damit sich der Rücken wieder lockerer und beweglicher anfühlt.
✅ wiederhole die Übung anfangs 3x, später 5x, wenn du dich gut fühlst und keine Beschwerden hast, steigere auf maximal 8 Wiederholungen
Prävention bedeutet nicht, Beschwerden zu ignorieren – sondern den Körper rechtzeitig zu unterstützen, bevor größere Probleme entstehen.
💜 Wichtige Hinweise
Bitte führe die Übung langsam und achtsam aus. Höre dabei auf deinen Körper und gehe niemals über deine persönliche Schmerzgrenze hinaus.
Dieses Video richtet sich an gesunde Erwachsene und dient der Prävention sowie der Förderung der Beweglichkeit.
Bitte führe die Übung nicht durch:
• wenn du aktuell unter akuten oder behandlungsbedürftigen Beschwerden der
Wirbelsäule leidest
• wenn dir von einer Ärztin oder einem Arzt von Bewegung abgeraten wurde,
• oder wenn sich während der Übung Schmerzen oder andere Beschwerden verstärken.
Solltest du unsicher sein, ob die Übung für dich geeignet ist, sprich bitte vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin bzw. deinem Therapeuten.
Eine Übung ist ein guter Anfang. Regelmäßigkeit macht den Unterschied.
Vielleicht hast du nach der Übung schon gemerkt, dass sich deine Wirbelsäule etwas beweglicher anfühlt.
Das freut mich sehr.
Eine einzelne Übung kann ein wertvoller erster Impuls sein. Für einen dauerhaft kräftigen und beweglichen Rücken braucht es jedoch regelmäßige Bewegung und gezielte Kräftigung.
Deshalb habe ich meinen Live-Onlinekurs „Wirbelsäulengymnastik – Kräftigung der Rumpfmuskulatur“ entwickelt.
Dort trainieren wir 8 Wochen gemeinsam – mit persönlicher Anleitung, kleinen Gruppen und festen Terminen, die dir helfen, dranzubleiben.
💜 Der Kurs ist nach § 20 SGB V zertifiziert und wird von den gesetzlichen Krankenkassen bis zu 2-mal pro Jahr bezuschusst. Viele Krankenkassen erstatten Onlinekurse sogar zu 100 %.
👉 Möchtest du deinem Rücken langfristig etwas Gutes tun?
Das sagen meine Teilnehmerinnen
Nimm dir die Zeit, die Übung regelmäßig zu wiederholen. Oft sind es die kleinen Schritte, die langfristig den größten Unterschied machen.
Physiobalance - Katharina von Schmeling
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